Calisthenics bodyweight program for beginners - 4 weeks program PL/ENG

This calisthenics bodyweight program for beginners is for everyone. It doesn't matter if you're just starting out, or if you've been training for a while but have stopped and can't make any progress and need a training plan to get you back on track. Or maybe you do other sports and want to add calisthenics to your weekly training routine. Then this program is for you.

What can you achieve in the time you spend on this plan?

First and foremost, you will build endurance and muscle. You will be able to do some good pull ups, push ups and dips. There are no muscle ups, handstands, planche and front levers in the programme, just the basics of the basics. But this 4 week programme will help you build the foundation to perform your dream calisthenics skills in the near future. So start now and change your body and your habits in 4 weeks.

 --------------------------------------------------------------------------------- 

Ten program kalisteniki z masą ciała dla początkujących jest dla każdego. Nie ma znaczenia, czy dopiero zaczynasz, czy trenujesz od jakiegoś czasu, ale przestałeś robić postępy i potrzebujesz planu treningowego, który pozwoli ci wrócić na właściwe tory. A może uprawiasz inne sporty i chcesz dodać kalistenikę do swojej cotygodniowej rutyny treningowej. Jeśli tak to w  takim razie ten program jest dla Ciebie.

Co będziesz wstanie osiągnąć przez te 4 tygodnie wykonując ten plan?

Przede wszystkim zbudujesz wytrzymałość i mięśnie. Będziesz w stanie zrobić kilka prawidłowych podciągnięć, pompek i dipów bez żadnej asysty. W programie nie ma muscle upów, stanianna rękach, planche i front levera tylko same podstawy. Ale ten 4-tygodniowy program pomoże ci zbudować fundamenty do wykonywania wymarzonych umiejętności kalistenicznych w najbliższej przyszłości. Zacznij już teraz i zmień swoje ciało i nawyki w 4 tygodnie.